Elke jaar opnieuw die goeie oude voornemens en elk jaar zit deze er tussen, AFVALLEN. We starten ons nieuwe jaar vaak met het een of andere “dieet”, de ene al drastischer dan de andere. Drastisch diëten werkt op kort termijn maar is zeker geen oplossing op lang termijn.
Kies dit jaar om een (eet)gewoontes aan te passen. Wat uiteindelijk gewichtsverlies zal veroorzaken, maar dan ligt de nadruk niet op afvallen. Geloof me je zal verstelt staan van het resultaat.
W A T E R (1,5-2 liter per dag)
Voldoende water drinken is een must voor uw algemene gezondheid én voor een optimaal gewichtsverlies. Ons lichaam vraagt dagelijks 1,5-2 liter water per dag. We bestaan namelijk uit bijna 60% water. Het is een bouwstof maar ook een transport middel, water zorgt ervoor dat de nieren goed functioneren. Het zijn de filters van ons lichaam, ze scheiden de goeie stoffen van de slechte en voeren de slechte stoffen via de urine af. Dus wie denk om het nieuwe jaar in te gaan met een detox, begin met voldoende water te drinken.
// Praktisch // Plat- en bruiswater zijn de beste keuzes, maar wie graag eens wat varieert in smaak kan water infusies maken met verse kruiden en/of vers vruchtensap. Ook thee is een goeie oplossing.
Smaakcombinaties:
- citroenmelisse met schijfjes citroen,
- verse vlierbloesems en munt,
- verse munt en schijfjes limoen,
- schijfjes komkommer en limoen met rozemarijn,
- schijfjes pompelmoes met munt,
- . . .
G R O E N T E N (Bron van vezels, vitamines en mineralen)
Maak gebruik van groenten (rauw/bereid). Groenten zijn rijk aan vitamines en mineralen maar vooral ook vezels. Vezels zorgen voor een sneller en langer verzadigingsgevoel en in combinatie met voldoend vocht ook voor een beter stoelgang.
//Praktisch// Neem een kommetje rauwkost bij de lunch. Maak 2 keer per week een grote kom rauwkost klaar en neem elke dag een potje mee naar het werk. Zo moet u niet dagelijks groentjes snijden. Ook als aperitief of tussendoor zijn groenten een goeie keuze.
S T R U C T U U R (3 hoofdmaaltijden en eventueel een gezond tussendoortje)
Een vaste structuur is belangrijk. Het heeft geen nut om de ene dag 1000 kcal op te nemen en de andere 3000 kcal. Start de dag met een ontbijt, doorbreek de dag met een lunch en sluit af met een avondmaal. Maaltijden over te slaan heeft geen zin, integendeel: het werkt gewichtstoename in de hand. Wie merkt dat de pauzes tussen de hoofdmaaltijden te lang zijn en daardoor te grote porties neemt, kan ook een gezond tussendoortje nemen.
//Praktisch// Wie weinig tijd bezit in de ochtend kan de avond voordien zijn ontbijt, lunch en tussendoortjes al voorbereiden. Zo kun je rustig de dag beginnen vol gezonde energie.
Enkele voorbeelden van gezonde tussendoortjes (hou het simpel):
- stuk fruit (Welk fruit? Alles, liever een stuk fruit dan een mars of sneaker),
- boterham met beleg,
- potje yoghurt met eventueel wat vers gesneden fruit,
- handje ongezouten nootjes,
- …
B E W E G I N G (minimum 30 minuten per dag voor volwassenen)
Beweging is niet weg te denken. Gezond eten en voldoende bewegen zijn uiterst belangrijk, zowel voor lichaam als geest. Terwijl we bewegen verdwijnen onze zorgen en spanningen naar de achtergrond. Wie voldoende beweegt slaapt beter en staat ‘s ochtends fitter op.
//Praktisch// Bewegen gaat van zelf, fietsen naar het werk, lopen door de stad of klussen thuis. Een leuke motivatie om dagelijks meer te bewegen is een stappenteller aanschaffen. 10 000 stappen per dag komt overeen met een halfuur beweging. Het is gemakkelijk, goedkoop en voor iedereen haalbaar.
Andere leuke initiatieven om meer te bewegen zijn:
