Magnesium is een mineraal dat nodig is voor de botopbouw, opbouw van lichaamseiwit, de overdracht van prikkels in spieren en in zenuwbanen, plus het is van belang voor het goed functioneren (strekken en samentrekken) van spieren, zoals de hartspier. Magnesium werkt kalmerend op je zenuwstelsel en reguleert de bloeddruk en hartritme.

Magnesium word via de voeding op genomen. Groene bladgroenten, noten (amandelen, pijnboompitten), zaden (maanzaad, lijnzaad, hennepzaad), fruit (banaan, frambozen, ananas, passievrucht, gedroogde vruchten en fruit), cacao, vis en zeewier zijn goede bronnen om extra magnesium binnen te krijgen.

Een tekort kan ontstaan door:

• gebruik van diuretica,
• chronische diarree,
• overmatig alcohol gebruik,
• stress
• hyperglycemie (bij diabetici)
• sporters (via het zweet gaat magnesium verloren)

Een aantal belangrijke symptomen van een tekort:

• chronische vermoeidheid
• slaapproblemen
• onrust
• constipatie
• spierkrampen
• PMS
• hoofdpijn
• te lage of hoge bloeddruk

Naast magnesium rijke voeding kun je ook een supplement nemen op advies van een diëtiste of arts. Magnesiumcitraat is het beste opneembaar voor je lichaam. Neem deze voor het slapen gaan zodat het ook een positieve invloed heeft op je nachtrust. Langdurig gebruik van magnesiumsuppletie heeft geen nut. Het is beter deze in keuren te nemen ipv het hele jaar door. Bij overmatig gebruik van magnesiumsuppletie kan diarree ontstaan.

Aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen: 360 mg/dag
Aanbevolen hoeveelheid voor mannen: 420 mg/dag