D A I L Y H A B I T S

- Maak van je leven één gezonde gewoonte -

Vet gezond!

by

De afgelopen 50 jaar hebben vetten een slechte naam gekregen. Sommige vetten zoals dierlijke verzadigde vetten en vooral industrieel geharde vetten (transvetten) verdienen die. Maar vetten en vooral onverzadigde plantaardige vetten zijn essentieel binnen een gezond voedingspatroon. Voor de opname van vetoplosbare vitamine (A,D, E & K), maar ook de productie van belangrijke hormonen en hormoonachtige stoffen, voor de ontwikkeling en het goed functioneren van de hersenen, een vlotte stoelgang en vooral ook om ons een gevoel van verzadiging te geven. Daarnaast is vet ook een smaakmaker…

Read More »

Zomersalade met lam souvlaki’s

by

Spinazie kan zowel warm als rauw gegeten worden. Het voordeel bij rauwe spinazie is dat de vitamine C bewaard blijft. Vitamine C gaat deels verloren door de hitte behandeling of door te lang aan daglicht bloot te stellen….

Read More »

Ricotta pannenkoeken

by

13882323_566567233536074_6521325055752561867_n

Een ei bevat 9 essentiële voedingsstoffen voor relatief weinig calorieën (ongeveer 90 kcal voor een gemiddeld gekookt ei van ± 60 g) en rijk aan hoogwaardige eiwitten. Ze bevatten alle essentiële aminozuren in een goede verhouding. Eiwitten zijn belangrijke bouw- en onderhoudsmaterialen voor de spieren van jong en oud. …

Read More »

Lasagnette

by

Lasagnette

Lasagnette
 
Print
Voorbereiding
Bereidingstijd
Totale tijd
 
Goed voor 4 personen
Auteur:
Type recept: Hoofdgerecht
Ingrediënten
  • 3 grote courgettes, in lange fijne repen gesneden ±0,5 cm
  • 80g feta kaas/mozzarella
Tomatensaus
  • 2 el olijfolie
  • 1 ui, fijngesnipperd
  • 2 teentjes knoflook, uitgeperst
  • ½ tl chilivlokken
  • 800g blik pruimtomaten, in blokjes
  • 5 takjes basilicum, alleen de blaadjes
  • snuifje zeezout
  • versgemalen peper
  • 200g quorn gehakt of gemengd gehakt
Wortelcrème
  • 1 el olijfolie
  • 1 grote ui
  • 400g wortels, diepvries
  • 3 takjes verse tijm
  • 100ml sojaroom
  • ½ koffielepel gemalen komijn
  • snuifje vers gemalen peper
  • snuifje zeezout
Bereidingswijze
De tomatensaus
  1. verhit de olijfolie in een pannetje. Doe de ui, knoflook en chilivlokken erbij en fruit een paar minuten tot ze goudkleurig zijn.
  2. Roer de tomaten, basilicum, zout en peper erdoor.
  3. Draai het vuur laag, doe een deksel op een pan en laat 20 minuten zachtjes koken.
  4. Voeg op het laatste het quorn gehakt toe.
De wortelcrème
  1. Verhit de olijfolie in een pannetje. Doe de ui en tijm erbij. Fruit aan tot de ui glanzend worden.
  2. Voeg de wortel toe en stoof aan tot ze mooi zacht zij. Voeg wat water toe zodat de ui en wortel niet aanbrand.
  3. Voeg de sojaroom toe en mix tot je een smeuïge crème bekomt. Indien deze te dik wordt voeg dan wat water toe.
  4. Breng op smaak met de komijn, peper en zout.
De lasagne
  1. Schep wat tomatensaus in een ovenschaal/ Leg hier een laag courgette op, dan een laag wortelcrème. Herhaal. Eindig met een laag courgettes en bedek met feta kaas.
  2. Plaats 60 minuten in een voorverwarmde oven van 180°C.
  3. Serveer met verse blaadjes basilicum.
Opmerkingen
Dit recept is koolhydraatarm. Wie zware activiteiten (bouw, landbouwer, tuinier, zware sporter…) verricht zal hiermee niet voldoende hebben. Voor deze mensen raad ik aan om extra koolhydraten te voorzien zoals: volkoren brood of volle rijst.

Voor een lactosevrije versie kan je de feta/mozzarella vervangen door Parmezaanse kaas. Parmezaanse kaas is vrij van lactose.

Serveertip// Doordat de lasagne niet met klassieke pasta bladen is gemaakt valt deze gemakkelijker uiteen bij het serveren. De tip hier is om kleine ovenschoteltjes (voor een portie van 1 persoon) te gebruiken.
Voedingswaarde
Portie grootte: 1 portie calorieën: 339 kcal Vet: 18,8g Verzadigde vet: 5g Koolhydraten: 27,1g Suikers: 23,7g Vezels: 13,7 Eiwitten: 17,6g Cholesterol: 27,1mg